13 maneiras de evitar o jet lag


Eu viajo frequentemente, e em muitas dessas viagens, cruzei três ou mais fusos horários e sofri de jet lag.

Quando eu finalmente consigo dormir, é de manhã e hora de me levantar novamente. Se você também viaja com frequência, imagino que também conheça a sensação.

Jet lag é na verdade uma condição fisiológica conhecida cientificamente como dessincronose e disritmia, que causa perturbações no relógio do seu corpo.

Como um entusiasta da saúde, procuro maneiras de reduzir o jet lag em voos longos - e consegui fazer isso com sucesso. Agora, posso viajar e ganhar tempo extra no meu próximo destino porque quase não tenho o jet lag. É uma sensação fantástica.

Aqui estão 13 maneiras de reduzir o jet lag em seu próximo voo de longo curso.

1. Descanse bem.

O jet lag é, na verdade, uma condição fisiológica que causa perturbações no relógio do seu corpo.

Tente manter um padrão de sono consistente nos dias anteriores à viagem, para que seu relógio biológico não seja interrompido e tenha um padrão para trabalhar.

2. Faça uma dieta saudável e equilibrada.

Coma bem antes de viajar. Elimine o álcool e a cafeína sempre. Uma dieta balanceada apropriada manterá seu corpo em boa saúde, suas células funcionando e seu descanso tranquilo e produtivo.

3. Beba muita e muita água.

A ideia é se manter bem hidratado, mais do que faria quando no chão. Mantenha as coisas simples tomando apenas dois copos de água a cada hora. É um bom antídoto para o ar seco do meio ambiente.

Eu sugiro manter sua própria garrafa de água para que você não precise ficar pedindo uma bebida. Quando estiver vazio, você pode pedir ao comissário para reabastecê-lo.

4. Fique confortável.

A melhor maneira de reduzir o jet lag em voos longos é simplesmente ficar confortável da maneira que puder. Tire os sapatos, empurre o assento para trás e ligue o ar-condicionado conforme necessário.

5. Vendas ou óculos de sol.

Eu adoro vendas nos olhos se for um voo longo e preciso me aclimatar com a hora local do meu destino. Se eu não conseguir dormir, ainda vou usar a venda e apenas fechar os olhos e descansar. Algumas pessoas preferem óculos de sol. Realmente faz a mesma coisa - o que você quiser.

6. Tampões de ouvido.

A ideia aqui é chegar o mais próximo possível do seu ambiente natural para dormir. Dormir bem para mim significa bloquear todos os sons e é para isso que os protetores de ouvido são projetados.

7. Exercício.

O mais importante quando você está no ar é manter o exercício. Ficar sentado durante todo o período não é bom para a circulação, então levante-se o mais rápido possível (mas não excessivamente). Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer:

  • (a) Encolher os ombros - levante os braços e gire-os em um amplo movimento circular para frente e para trás.
  • (b) Joelho levanta - dobre os joelhos na altura do quadril, segure por alguns segundos, solte e faça o mesmo com o outro joelho.
  • (c) Alongamento da parte superior das costas - cruze os dedos, estique-os para a frente, curvando as costas com as palmas das mãos voltadas para dentro.
  • (d) Redemoinho do tornozelo - mova os tornozelos em pequenos círculos de vez em quando.

8. Melatonina.

Eu nunca tomei comprimidos de melatonina - que envolvem trabalhar com os hormônios do seu corpo para mudar seu relógio biológico - porque a pesquisa mostra que se não for tomada no momento apropriado, a melatonina pode realmente piorar o jet lag. Há muita controvérsia sobre o uso da melatonina e outros soníferos.

9. Tome um banho.

Se você fizer uma escala entre os voos em uma longa viagem, pode tomar um banho para acordar o corpo, fazer a circulação fluir e se refrescar. Normalmente, eu apenas lavo meu rosto, cabelo e escovo os dentes em vez de tomar um banho de corpo inteiro.

10. Evite álcool.

A pesquisa mostrou que o impacto do álcool no corpo é 2 a 3 vezes mais potente quando você está voando.

Crescendo voando, vi muitos adultos beberem álcool no avião. A pesquisa mostrou que o impacto do álcool no corpo é 2 a 3 vezes mais potente quando você está voando. Portanto, um copo de uísque durante o vôo tem o impacto de 3 copos no chão. É melhor evitar o álcool completamente ao entrar no avião.

11. Experimente a hipnose.

Eu acredito no poder da hipnose - programar sua mente subconsciente para alcançar os resultados que você deseja. Obtenha um script de hipnose pré-gravado para que você possa ouvi-lo antes, durante e depois de sua jornada. Eu usei aquele dos Downloads de hipnose.

12. Cuidado com as costas.

Ficar sentado por longos períodos sempre resulta em algum tipo de dor nas costas, então mova-se, sente-se em posições diferentes se possível e tente permanecer flexível. Para aqueles com dores crônicas nas costas ou costas rígidas, eu recomendo verificar as almofadas térmicas de 12 horas autoadesivas e ativadas por ar da Bodi Heat que fornecem calor contínuo e de baixo nível que alivia a dor.

13. Não tire uma soneca ao pousar.

Quando você chegar ao seu destino, fique acordado até pelo menos 23h no horário local, não importa a hora que você pousar. Esta é a maneira mais difícil de vencer o jet lag, mas também a melhor e mais rápida de colocar seu padrão de sono em ordem. Se você sucumbir à tentação de tirar aquele cochilo das 4 da tarde, ninguém vai te ver por dois dias - sem brincadeira!

Aí está, minhas 13 maneiras de reduzir o jet lag em voos de longo curso.

Eu adoraria ouvir suas idéias também como companheiros de viagem, então compartilhe deixando um comentário abaixo!

Kavit Haria viaja regularmente e escreve sobre saúde e bem-estar na Wellness Junction. Também músico e geneticista, Kavit mora na Nigéria e em Londres há pelo menos uma década. Ele viaja com uma mega-luz e se pergunta como o DNA o tornou o que ele é hoje.


Assista o vídeo: Jet Lag: O que é e como amenizar seus efeitos


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